Sekitar 7 persen orang dewasa Amerika akan melalui episode depresi besar pada suatu saat dalam hidup mereka. Meskipun satu episode depresi bisa menjadi cukup buruk, gejala depresi kembali secara periodik bagi kebanyakan orang. Itu berarti kebanyakan orang dengan depresi harus belajar bagaimana hidup dengan kondisi melalui episode berulang. Namun, mampu mengenali episode depresif sejak dini dan memiliki rencana untuk mengatasinya membuat depresi lebih mudah dikelola.
Daniel Collins, spesialis hubungan media di Mercy Medical Center di Baltimore, didiagnosis dengan depresi berat pada tahun 1991 Sekarang 50, ia telah berurusan dengan episode depresi untuk sebagian besar kehidupan dewasanya. "Depresi mungkin digambarkan sebagai selimut wol basah yang panas, perlahan mereda di bahu Anda," kata Collins. "Ini membuat Anda lelah, membebani Anda, dan dapat merasa semakin berat. Otak Anda melambat, sulit untuk berpikir jernih, dan Anda harus berusaha secara sadar untuk fokus."
Collins mengaitkan pengalaman pertamanya dengan depresi pada penyakit mental lain yang telah dia lawan: gangguan obsesif-kompulsif, atau OCD. Dia menjadi panik tentang mengelola kondisi itu dan takut kehilangan kendali atas dirinya sendiri - apa yang dia sebut "ketakutan OCD tertinggi." "Kecemasan yang luar biasa luar biasa ini membuat saya depresi berat di mana saya tidak bisa duduk diam; saya harus terus bergerak setiap saat," katanya. "Depresi bagi saya juga menyakitkan secara fisik. Ini adalah perasaan bahwa Anda berada di dalam lubang dan Anda tidak tahu ke arah mana, apakah Anda hanya beberapa inci dari permukaan atau satu juta mil di bawah, dan Anda tidak tahu berapa lama sampai Anda melihat cahaya. "
Ketika ia pertama kali didiagnosis dengan depresi berat, psikiaternya menempatkan dia pada antidepresan. "Sedikit demi sedikit, saya menemukan bahwa apa yang pernah tampak seperti beban seukuran bola dunia di pundak saya akhirnya menyusut menjadi ukuran kerikil," kata Collins.
Apakah dalam bentuk pengobatan, psikoterapi, atau pendekatan yang lebih serius seperti terapi elektrokonvulsif, pengobatan untuk depresi bisa sangat efektif, dan semakin awal Anda memulai, semakin baik.
Mengenali Gejala Kembalinya Depresi
Episode depresi berat jarang sekali menyerang sekaligus. Dalam banyak kasus, ada tanda peringatan untuk menunjukkan kapan Anda akan menuju ke arah itu.
"Ketika episode depresi dimulai untuk saya, saya sering menemukan bahwa saya memiliki kecemasan," kata Collins. "Saya merasa khawatir. Saya tidak merasa rileks atau damai. Perasaan ini bisa kebetulan atau hanya terjadi begitu saja, itulah sebabnya saya percaya masalah saya, setidaknya sebagian, kimia. Bagi saya, kecemasan melahirkan depresi. Ada juga perasaan bersalah dan pengulangan pikiran yang sangat tidak nyaman. Ketika saya menemukan diri saya masuk ke dalam sirkulasi, pikiran berulang, saya tahu saya sedang tertekan; tingkat energi saya turun, dan saya merasa sedih, rasa bosan, dan malaise. "
Ini bukan perasaan yang tidak biasa bagi seseorang yang memasuki episode depresi, kata Karen Spangle, MD, seorang dokter ruang gawat darurat dengan Sistem Kesehatan Universitas Loyola di Maywood, Illinois, yang sering dipanggil untuk mendiagnosis episode depresif. Meskipun suasana hati yang tertekan bersama dengan kurangnya minat adalah tanda-tanda peringatan yang paling khas, Anda mungkin juga merasa cemas, gelisah, gelisah, bersalah, dan putus asa. Dan seperti yang dialami Collins, depresi dapat memiliki gejala fisik, dari kelelahan dan perubahan dalam tidur atau nafsu makan terhadap rasa sakit dan nyeri.
Penting untuk diingat, bahwa gejala episode depresi dapat berbeda untuk orang yang berbeda:
- Pria lebih cenderung menyembunyikan episode depresi dengan bekerja lebih keras dan mengobati diri sendiri dengan obat-obatan atau alkohol. Mereka mungkin menjadi lebih mudah tersinggung dan marah.
- Wanita, yang lebih mungkin daripada pria mengalami depresi, perlu diwaspadai episode depresi terkait hormon setelah kehamilan, dengan menstruasi, dan selama menopause.
- Orang tua dari jenis kelamin dapat menunjukkan gejala depresi yang lebih fisik, seperti kelelahan atau rasa sakit. "Orang tua mungkin kurang menyadari gejala depresi dan cenderung tidak mengakui perubahan emosional," kata Spangle.
- Sebanyak satu dari delapan remaja mungkin memiliki gejala depresi. Episode depresif pada orang muda dapat terjadi bersamaan dengan gangguan makan atau penyalahgunaan zat. "Merugikan diri dalam bentuk pemotongan sering merupakan tanda depresi pada orang muda," tambah Spangle.
"Gejala episode depresi akan sering dipicu oleh kehilangan, kesedihan, perceraian, atau perpindahan," dia kata. Meskipun tidak semua episode depresi sangat jelas, "setiap peristiwa yang mengubah kehidupan dapat menjadi waktu untuk waspada terhadap depresi."
Bantuan untuk Depresi: Memiliki Rencana
Kebanyakan orang dengan depresi berat membutuhkan perawatan medis untuk menjadi lebih baik, tetap sehat, dan mengelola episode depresi ketika salah satu menyerang. Faktanya, mendapatkan perawatan lebih awal dapat mencegah gejala menjadi semakin buruk atau tidak terkendali. Tidak memiliki rencana bisa sangat berbahaya karena depresi mungkin bertanggung jawab atas sekitar dua pertiga dari semua bunuh diri.
"Ketika dalam pergolakan depresi, depresi dapat terasa seperti lingkaran terus menerus yang tidak pernah Anda bebaskan," kata Collins. . Rencananya berpusat pada terapi bicara, di mana ia telah menemukan strategi penanggulangan yang efektif. Menetapkan pedoman dengan terapis tentang bagaimana menangani permulaan episode depresi baru adalah bagian penting dari ini. Ini bisa berarti melihat terapis lebih sering, memeriksa melalui telepon atau email, atau menulis sesuatu di antara sesi. "Plus, saya terus minum obat baik untuk depresi dan kecemasan," katanya.
Tapi manajemen depresi Collins melampaui terapi dan pengobatan. "Saya memiliki sistem pendukung yang luar biasa - di teman-teman saya selama bertahun-tahun, banyak dari mereka telah melihat terapis itu sendiri, dan terutama di tunangan saya, yang menderita depresi di masa lalu," katanya. "Dia bisa berhubungan dengan rasa sakit dan selalu terbuka untuk membicarakannya. Memiliki seseorang untuk berbicara dengan siapa yang mengalami depresi adalah bantuan yang luar biasa." Kelompok pendukung depresi dapat sama membantu bagi orang yang tidak memiliki koneksi pribadi semacam itu.
Collins juga mengandalkan humor untuk melewati episode depresifnya. "Ada pepatah, dan itu benar - Anda harus tertawa agar tidak menangis," katanya. "Tunangan saya dan saya sama-sama memiliki 'anak-anak batin' yang kuat, jadi kami bisa menjadi sangat konyol bersama. Kami membeli boneka rusa dan dia menjadi maskot hubungan kami. Ketika kami memiliki momen yang menegangkan, atau ketika kami merasa sedih, kami sering meraih rusa-rusa! "
Mengambil Langkah-Langkah untuk Mengatasi Depresi
Perawatan dan dukungan dapat membantu orang dengan depresi mengatasi badai episode depresif, selama mereka bersedia untuk mendapatkan bantuan. Karena stigma masih terkait dengan penyakit mental, banyak orang tidak mencari pengobatan dan karena itu tidak bisa menjadi lebih baik. "Saya menemukan bahwa di masyarakat kita masih ada stigma yang kuat tentang pria yang mengalami depresi," Collins mencatat. "Ini masih dilihat sebagai tanda kelemahan, yang merupakan salah satu alasan saya ingin membicarakannya. Hanya dengan go public, kami berharap dapat menghapus stigma ini."
Collins mengatakan dalam kasusnya, gejalanya terasa jauh terlalu tidak nyaman dan mendesak untuk membiarkan stigma menghalangi jalannya. "Ketika saya berada dalam pergumulan depresi dan kecemasan yang menyakitkan ini, saya tidak dapat melihat seorang terapis cukup cepat!"
Hari ini, Collins mengatakan bahwa dia belajar banyak tentang mengelola kondisi dan bahkan telah datang dengan beberapa lapisan perak "Kesedihan depresi membuat saya mendorong melewati banyak ketakutan saya tentang berhubungan dengan orang-orang," katanya. "Setelah pertarungan yang berat pada tahun 1991, saya melakukan sesuatu yang kemungkinan besar tidak akan saya lakukan sebelumnya: Saya mendaftar untuk kelas akting di sebuah universitas lokal dan di sana bertemu seorang wanita dengan siapa saya memulai hubungan serius pertama saya. Sebelum itu, saya takut untuk mengambil risiko yang dapat membuat hidup saya lebih baik. Saya bangun, pergi bekerja, dan pulang - tidak ada teman, tidak ada kehidupan sosial, tidak ada interaksi. Saya bertekad untuk tidak membiarkan itu terjadi lagi. "
Seperti yang ditunjukkan Collins, bagian dari memperbaiki dan menghindari episode depresif di masa depan melibatkan menciptakan sistem pendukung Anda sendiri dan mempertahankan gaya hidup sehat. "Saran terbaik untuk siapa pun yang rentan terhadap depresi adalah untuk tidur nyenyak, jangan melewatkan makan, berolahraga secara teratur, menjaga hubungan sosial, dan jangan mengobati diri sendiri dengan obat-obatan atau alkohol," kata Spangle. Dan setiap kali Anda merasakan episode depresif datang, beri tahu dokter Anda begitu gejala dimulai.
