Stres merupakan faktor utama bagi banyak orang dengan multiple sclerosis (MS). Dari kekhawatiran tentang sifat penyakit yang tidak dapat diprediksi hingga kekhawatiran tentang pekerjaan, keluarga, uang, dan banyak lagi, memiliki MS dapat menjadi stres yang signifikan. Beberapa orang juga merasa bahwa MS mereka diperburuk oleh stres, meskipun hubungan pasti antara stres dan MS masih belum jelas, menurut National Multiple Sclerosis Society.
"Saat ini tidak ada penelitian yang diketahui yang telah menetapkan hubungan kausal antara stres dan MS, ”kata Carrie Hersh, DO, seorang ahli saraf di Klinik Cleveland Lou Ruvo Center for Brain Health di Las Vegas, Nevada. Tetapi ada beberapa cara untuk menjelaskan hubungan itu. "Stres kronis menyebabkan perubahan dalam glukokortikoid alami, hormon stres kami, yang pada gilirannya mengubah kemampuan tubuh untuk mengatur respon inflamasi kami," kata Dr Hersh. Di MS, sistem kekebalan menyerang sel-sel saraf, yang menghasilkan peradangan yang merusak saraf-saraf ini, menurut National Library of Medicine.
Langkah-langkah untuk Mengurangi Stres Dengan MS
Hubungan antara stres dan gejala MS sangat bervariasi dari orang ke orang dan dapat bergantung pada kemampuan Anda untuk mengatasi peristiwa kehidupan yang penuh stres, kata Hersh. Banyak orang menemukan bahwa ketika stres mereda, gejala MS berkurang atau kadang-kadang hilang sama sekali - semua alasan untuk mengendalikan stres.
Mengelola stres dapat membantu mengurangi perkembangan lesi baru pada orang dengan MS, menurut penelitian yang diterbitkan di 2012 di jurnal Neurology.
Coba tips ini untuk menjaga stres seminimal mungkin dan mungkin meringankan MS Anda:
Hemat energi Anda. "Lebih banyak energi dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari pada saat stres," Hersh mengatakan, "Stres juga memicu kelelahan, yang merupakan masalah penting bagi orang-orang dengan MS." Hemat energi Anda sebanyak mungkin. Matikan tugas-tugas yang tidak penting untuk hari lain atau minta bantuan teman atau orang terkasih.
Bersiaplah untuk stres. Ketika Anda akan mengadakan pertemuan keluarga atau acara khusus lainnya di rumah atau proyek besar di tempat kerja, buat rencana ke depan dan siapkan tekanan yang akan datang dari tanggung jawab tambahan, National Multiple Sclerosis Society menyarankan. Delegasikan tugas untuk lainnya bila memungkinkan, dan seterusnya hari ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, mengambil beberapa tanggung jawab yang lebih kecil dari piring Anda.
Pertimbangkan terapi komplementer. Anda tidak selalu dapat menghindari stres atau berencana untuk itu, jadi temukan solusi yang tepat ketika tingkat stres Anda naik, seperti yoga, tai chi, terapi pijat, meditasi, kesadaran, atau biofeedback. "Teknik yang membantu mengurangi 'pemikiran bencana' melalui terapi perilaku kognitif juga bisa sangat membantu," kata Hersh. Pendekatan relaksasi membantu menenangkan sistem saraf otonom dan mempengaruhi persepsi Anda tentang peristiwa yang menekan, katanya. Orang dengan MS yang terlibat dalam kesadaran mengalami kualitas hidup yang lebih baik, kesehatan mental yang lebih baik, dan mengurangi kelelahan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologis BMC edisi Januari 2014. Untuk teknik mengurangi stres sederhana yang dapat Anda gunakan sepanjang hari, cobalah bernafas dalam-dalam.
Luangkan waktu untuk bersantai. Terlepas dari metode menghilangkan stres yang Anda pilih, pertimbangkan untuk berlatih setiap hari. Biarkan diri Anda beberapa menit setiap hari untuk duduk dengan tenang dan bermeditasi atau berlatih pernapasan dalam saat Anda memvisualisasikan adegan yang menenangkan dan damai.
Tidurlah lebih banyak. Ini adalah lingkaran setan: Tidak hanya tubuh Anda lebih rusak dan lelah ketika Anda sedang stres, tetapi stres dapat mengganggu tidur Anda, kata Hersh. Usahakan untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas untuk mengisi ulang energi Anda.Jadwalkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Jagalah agar kamar Anda tetap sejuk, gelap, dan nyaman serta hindari rangsangan - seperti kafein, nikotin, dan waktu layar - sebelum tidur.
Gunakan olahraga sebagai alat yang tidak menekan. "Olahraga meningkatkan endorfin alami , hormon bahagia kami, yang dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi stres sehari-hari, ”kata Hersh. Bidik sesi latihan 20 hingga 30 menit sekitar tiga hari seminggu, berdasarkan kemampuan Anda. Ingatlah untuk mengambil langkah-langkah untuk tetap tenang karena panas dapat memperburuk gejala MS. Hersh merekomendasikan menggunakan rompi pendingin, berolahraga di AC, dan minum air dingin selama latihan.
Buat daftar yang harus dilakukan. Buat daftar yang harus dilakukan untuk diri Anda sendiri untuk membantu Anda tetap teratur, terutama jika Anda bergumul dengan masalah lupa dan konsentrasi. Tetapi pastikan untuk memprioritaskan tanggung jawab Anda - lakukan hal-hal penting ketika Anda sedang stres, kata Hersh, sehingga Anda dapat memiliki waktu yang Anda butuhkan untuk beristirahat dan merawat diri sendiri.
