Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Everyday Health.
Hidup dengan kondisi kronis seperti ankylosing spondilitis, bentuk peradangan radang sendi yang dapat menyebabkan rasa sakit, membatasi mobilitas, dan menyebabkan perubahan penampilan, dapat mempengaruhi harga diri Anda dan menurunkan kualitas hidup Anda. Faktanya, sekitar dua dari tiga orang dengan ankylosing spondylitis memiliki harga diri yang rendah, menurut data yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Annals of Rheumatic Diseases . Terlebih lagi, ketika Anda memiliki harga diri yang rendah, Anda juga lebih mungkin memiliki gejala spondilitis ankilosa dan depresi atau kecemasan yang lebih aktif, demikian temuan studi tersebut.
Untuk Crystal Balentine, 43, dari Horn Lake, Mississippi, erosi harga dirinya dimulai di masa remajanya, ketika dia mulai mengalami rasa sakit di punggung dan kakinya. Pada saat itu, gejalanya dihubungkan dengan rasa sakit yang terus tumbuh. Meskipun rasa sakit memburuk dan timbulnya gejala pencernaan pada usia dua puluhan, dia tidak mendapatkan diagnosis resmi sampai dia hampir 40 tahun. Sampai saat itu, dia diberitahu berulang kali bahwa gejalanya disebabkan kecemasan. Dia harus berhenti bekerja, dan segera, dia dan suaminya menghadapi anggaran yang ketat - masalah yang diperparah oleh kenyataan bahwa Balentine tidak dapat berpartisipasi dalam kegiatan tertentu dengan keluarganya. Pada 2012, ia akhirnya mengetahui bahwa ia menderita ankylosing spondylitis. Namun tahun-tahun tidak tahu mengapa dia kesakitan telah mengambil beban mental dan fisik padanya.
"[Saya merasa malu] karena berat badan saya bertambah, tidak bisa melakukan hal-hal normal yang biasa saya lakukan, dan memiliki bergantung pada orang lain untuk membawaku ke janji, "katanya.
Sekarang dia sudah didiagnosis, dia sedang berusaha membangun kembali kesadaran dirinya, sebagian dengan menceritakan kisahnya untuk membangun kesadaran tentang ankylosing spondylitis.
Cara Memulai Rasa Harga Diri Anda
Jika Anda memiliki ankylosing spondylitis, ambil langkah-langkah ini untuk melindungi diri batiniah Anda:
Pelajari lebih lanjut tentang ankylosing spondylitis. "Anda perlu mempelajari apa itu ankylosing spondylitis, apa itu dapat melakukan, dan apa yang Anda perangi, ”kata Balentine. Mendidik diri sendiri agar Anda lebih memahami ankylosing spondylitis dapat membantu Anda mengelola kondisi dengan lebih baik dan terus menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif.
Ambil peran utama dalam perawatan Anda. "Memiliki peran aktif dalam rencana perawatan yang sesuai Anda dan didukung oleh staf medis dan keluarga dapat membantu meningkatkan harga diri Anda, ”kata Steffi Brown, 26, dari Roscommon, Irlandia. Gejala nyeri Brown dimulai ketika ia berusia 20 tahun, tetapi ia tidak didiagnosis dengan ankylosing spondylitis selama tiga tahun. Bahkan kemudian, Brown mengatakan bahwa tidak ada yang memberitahunya apa yang disebut ankylosing spondylitis atau berbicara kepadanya tentang berbagai pilihan perawatan. “Perasaan tidak terkendali itu sangat memukul kepercayaan diri dan harga diri seseorang,” katanya. Lakukan penelitian Anda sendiri mengenai perawatan spondilitis ankylosing dan bagaimana mereka bekerja sehingga Anda merasa nyaman berbicara tentang pilihan Anda dengan tim perawatan Anda dan diskusikan masalah atau kekhawatiran yang mungkin Anda miliki.
Kelola rasa sakit. "Meningkatkan rasa sakit dan kekakuan meningkatkan kualitas hidup dan kemampuan Anda untuk hidup dengan ankylosing spondylitis, ”kata Barbara Ostrov, MD, seorang rheumatologist dengan PennState Health di Hershey, Pennsylvania. Mengelola rasa sakit mungkin memerlukan beberapa percobaan dan kesalahan dan pengujian untuk mencari tahu di mana Anda berada dalam perkembangan spondilitis ankilosa, ia menambahkan. Bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang berhasil untuk Anda dan minum obat sesuai resep dapat membantu meringankan rasa sakit. Dr. Ostrov mengatakan bahwa orang mungkin ingin mempertimbangkan terapi alternatif seperti akupunktur dan pilihan manajemen rasa sakit non-narkotik juga.
Pelajari teknik relaksasi. Pernapasan diafragma, meditasi, dan perhatian penuh dapat membantu Anda mengatasi gejala ankylosing spondylitis secara lebih efektif, menurut ahli perhatian Lori Russell-Chapin, PhD, co-director dari Pusat Penelitian Otak Kolaboratif di Universitas Bradley di Peoria, Illinois. "Ketika kita menjadi lebih sadar, kita membangun ketahanan," ia menjelaskan, menambahkan bahwa belajar pernapasan yang tepat dan relaksasi dapat membantu Anda mengubah hidup dengan rasa sakit kronis.
Tingkatkan tempat tidur Anda. Pada malam hari, kita menghabiskan enam sampai delapan jam berbaring di punggung kami, kata Ostrov. Itulah mengapa "sangat penting untuk memiliki jenis tempat tidur yang tepat dan bantal datar yang mendukung tetapi tidak mengangkat kepala Anda," katanya. Bekerja dengan dokter Anda atau ahli terapi fisik jika mendapatkan tidur yang memulihkan adalah masalah, ia menambahkan. Faktor-faktor seperti tidur yang nyenyak, bersama dengan keluarga yang peduli dan perasaan positif tentang pengobatan, dapat meningkatkan kesejahteraan bagi mereka dengan ankylosing spondylitis, menurut sebuah studi yang diterbitkan pada Agustus 2016 dalam jurnal Kesehatan dan Kualitas Hasil Hidup .
Lebih aktif. Jika kamu kesakitan, bisa terasa frustasi untuk diberi tahu bahwa kamu harus bergerak lebih banyak. Namun olahraga benar-benar membantu, kata Ostrov. Pertanyaannya adalah cara terbaik untuk melakukannya. Dia merekomendasikan memulai dengan kegiatan berbasis air. Jika Anda sudah aktif dan ingin mencoba aktivitas baru, pertimbangkan yoga atau Pilates.
Bergabunglah dengan grup pendukung. Brown adalah salah satu pendiri komunitas berbasis web, The Ankylosing Spondylitis Project, yang didedikasikan untuk membantu orang dengan ankylosing spondylitis berbagi cerita mereka. "Sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memperlakukan Anda seperti mereka akan orang lain," katanya. Balentine mengatakan bahwa dukungan yang ia temukan melalui kelompok Brown dan halaman Facebook pribadi tidak dapat dinilai tidak hanya pada tingkat emosional, tetapi juga praktis; mereka memberinya tips berguna yang dia gunakan setiap hari.
Tetap positif, namun objektif. "Belajarlah untuk menyesuaikan tujuan dan impian Anda dengan kondisi Anda, daripada menyerah pada mereka," saran Brown. "Jangan biarkan spondilitis ankilosa menghentikan Anda dari melakukan apa yang ingin Anda capai dalam hidup."
