Semua orang merasa kesepian dari waktu ke waktu, tetapi bagi sebagian orang, kesepian datang terlalu sering. Merasa kesepian dapat mengganggu banyak orang - termasuk orang tua, orang yang terisolasi, dan mereka yang depresi - dengan gejala seperti kesedihan, isolasi, dan penarikan diri. Kesepian bisa menyerang seseorang yang tinggal sendiri atau seseorang yang tinggal di rumah yang penuh dengan orang. "Kesepian itu subjektif," kata Louise Hawkley, PhD, seorang rekan peneliti di departemen psikologi di Universitas Chicago. "Anda tidak bisa berdebat dengan seseorang yang mengatakan mereka kesepian."
Meskipun depresi tidak selalu mengarah pada kesepian, merasa kesepian sering menjadi prediktor depresi satu tahun atau bahkan dua tahun kemudian, dan itu pasti mengarah ke kesedihan, kata Dr. Hawkley. Membebaskan diri dari perasaan seperti diisolasi oleh depresi adalah bagian dari proses penyembuhan.
Cara Melawan Depresi dan Kesendirian
Perasaan kesepian tidak harus konstan untuk meminta tindakan, tetapi Anda harus memberikan diri Anda sendiri dorongan untuk kembali ke kehidupan yang lebat dan kembali terlibat dengan orang lain untuk mulai merasa lebih baik. Strategi-strategi untuk melawan depresi dan kesepian dapat membantu:
- Buat rencana. Ada dua tipe dasar kesepian. Kesepian akut terjadi akibat kehilangan orang yang dicintai atau pindah ke tempat baru, misalnya. Dalam situasi seperti ini, kemungkinan besar Anda tahu pada tingkat tertentu bahwa Anda harus melalui periode penyesuaian untuk melewati perasaan kesepian ini. Jenis kesepian lainnya adalah tipe subjektif kronis, yang menyerang meskipun ada hubungan Anda. Keduanya membutuhkan rencana aksi. Salah satu strategi adalah membuat titik untuk bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama, kata Hawkley. Menjadi sukarelawan dan mengeksplorasi hobi adalah cara-cara hebat untuk bertemu dengan makhluk halus.
- Lakukan sesuatu - apa saja. Dalam perawatan depresi ada teori yang disebut aktivasi perilaku, yang merupakan cara klinis untuk mengatakan, "Lakukan saja." Anda merasa kesepian dan ingin mengubahnya, langkah kecil apa pun yang Anda ambil - bahkan menyerang percakapan santai dan ramah dengan barista di kafe sudut Anda - adalah langkah yang baik.
- Jelajahi keyakinan Anda. Ada hanya beberapa strategi yang terbukti berhasil melindungi terhadap kesepian, dan ini adalah salah satunya. "Orang-orang yang memiliki hubungan pribadi dengan Tuhan mereka atau kekuatan yang lebih tinggi cenderung melakukannya dengan baik," kata Hawkley. Ada banyak faktor yang bekerja di sini, salah satunya adalah bahwa komunitas agama memberikan banyak peluang untuk pertemuan sosial yang positif. Anda tidak harus memiliki teman dekat di komunitas untuk mendapatkan manfaat, kata Hawkley - hanya merasa bahwa Anda termasuk dalam kelompok itu sudah cukup. Selain itu, iman dapat membantu Anda menerima hal-hal dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Berikat dengan seekor anjing. "Hewan peliharaan, terutama anjing, melindungi dari kesepian," kata Hawkley. Ada banyak alasan mengapa strategi ini berhasil: Anjing mengeluarkan Anda dan tentangnya, mereka adalah makhluk sosial yang alami, dan Anda akan memiliki makhluk hidup yang peduli. Jika Anda tidak dalam posisi memiliki anjing, carilah cara untuk membantu merawat anjing orang lain atau menjadi sukarelawan untuk membantu anjing di tempat penampungan yang membutuhkan perhatian penuh. Hewan peliharaan lain, seperti kucing dan ikan, juga dapat membantu mengurangi kesepian.
- Memiliki standar yang realistis. "Kesepian adalah ketidakcocokan antara ideal Anda dan apa yang sebenarnya Anda miliki," kata Hawkley. Bagian dari solusinya adalah menerima bahwa Anda dapat melakukan percakapan yang menyenangkan dan ringan dengan berbagai orang, dan tidak apa-apa jika mereka tidak menjadi orang kepercayaan seumur hidup. Juga, renungkan apakah Anda memiliki standar yang tidak realistis yang membuatnya sulit untuk berhubungan dengan orang lain dan berhenti merasa kesepian, seperti mengharapkan terlalu banyak dari persahabatan baru terlalu cepat atau terlalu bergantung pada orang lain.
- Pikirkan di luar diri Anda. Depresi dapat membuat Anda merasa sangat fokus pada diri sendiri, yang berarti bahwa semuanya adalah segalanya tentang Anda. Tetapi ingatkan diri Anda bahwa jika Anda meminta rekan kerja untuk bergabung dengan Anda untuk makan siang dan orang tersebut tidak dapat melakukannya, Anda tidak boleh secara otomatis berasumsi bahwa dia telah menolak Anda. Orang itu mungkin memiliki tanggal makan siang sebelumnya atau terlalu banyak bekerja untuk meninggalkan meja mereka.
- Menjangkau orang yang kesepian. Apakah Anda merasa kesepian sekarang atau hanya tahu bagaimana rasanya, Anda mungkin mendapatkan dorongan emosional dari berteman dengan orang lain yang kesepian. Beberapa orang mungkin menganggap kesepian sebagai sesuatu yang menular, dan karena itu orang yang kesepian sering menjadi semakin terisolasi. "Kami percaya ada tanggung jawab di masyarakat untuk menjangkau orang-orang yang menderita," kata Hawkley. Dengan demikian, Anda dapat membantu orang lain dan diri Anda sendiri juga. Contohnya termasuk menjadi sukarelawan untuk organisasi yang membantu orang tua atau mengunjungi tetangga yang kehilangan pasangan.
- Telepon, jangan posting. Jejaring sosial menyenangkan dan dapat memberikan outlet sosial penting bagi sebagian orang, tetapi Hawkley mengatakan penelitian menunjukkan bahwa, rata-rata, orang melakukan yang terbaik jika lebih dari hubungan mereka terjadi tatap muka atau melalui telepon. Gunakan pos sobat sebagai alasan untuk menelepon dan membicarakannya alih-alih mengirim komentar kembali.
- Luangkan waktu untuk hubungan. Semua orang sibuk, tetapi hubungan tidak akan menunggu sampai Anda menyelesaikan PhD, mengangkat anak-anak Anda, tersangkut promosi besar berikutnya, atau pindah ke kota ideal Anda. Bangun mereka sekarang. "Tidak seorang pun di ranjang kematian mereka ingin mereka bekerja beberapa jam lagi," kata Hawkley.
- Bicaralah dengan teman atau kerabat tepercaya. Dapatkan umpan balik dan ide, serta telinga simpatik, dari anggota keluarga atau teman yang Anda percayai dengan pikiran dan perasaan Anda. Orang ini dapat memiliki beberapa ide tentang kelompok-kelompok yang mungkin Anda ingin bergabung untuk bertemu orang-orang yang positif.
- Renungkan. "Kesadaran mengajarkan kita bahwa kita lebih dari siapa kita pikir kita," kata Jeffrey Greeson, PhD, asisten profesor psikiatri di Duke University Medical Center. Mengembangkan latihan meditasi dapat membantu Anda mengidentifikasi dan melepaskan beberapa pemikiran yang dapat membuat Anda merasa kesepian dan merongrong upaya Anda untuk bertemu orang baru.
- Jelajahi terapi. Jika Anda tidak bisa menghilangkan perasaan kesepian yang mendalam , isolasi, dan gejala depresi lainnya, Anda mungkin ingin berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental sebagai bagian dari perawatan depresi Anda. Carilah seorang profesional dengan latar belakang perilaku kognitif, suatu pendekatan yang terbukti membantu depresi dan kesepian.
"Hubungan sosial sangat penting bagi perkembangan kita," kata Hawkley. Fakta bahwa kesepian terasa sangat tidak nyaman adalah pengingat untuk memperhatikan dan memelihara hubungan yang dapat meningkatkan kebahagiaan Anda.
